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儿童骨骼发育的关键时期是什么时候?
核心期是0-6岁，这是骨骼生长和塑形的黄金阶段，决定了成年后的骨骼基础。青春期（10-16岁左右）是第二个快速生长期，骨骼量会迅速积累，达到峰值骨量的70%-80%。
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哪些营养素对儿童骨骼发育最重要？
钙：骨骼的主要“建筑材料”，直接决定骨骼密度和强度。
维生素D：负责“搬运”钙，促进肠道对钙的吸收和利用，缺乏会导致钙吸收障碍。蛋白质：是骨骼有机质的重要组成部分，为骨骼生长提供结构支撑。
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哪些食物能帮助孩子补充这些关键营养素？
补钙：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是最佳来源；此外还有豆腐、豆干等豆制品，以及西兰花、油菜等深绿色蔬菜。
展开剩余68%补维生素D：多吃深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、动物肝脏；同时，维生素D也可通过晒太阳由身体自身合成。
补蛋白质：鸡蛋、瘦肉（鸡胸肉、牛肉）、鱼虾、牛奶和豆制品都是优质蛋白质的来源。
适度运动+充足睡眠，避免不良生活习惯
适度运动：适度的负重运动能刺激骨骼生长，如跑步、跳绳、篮球、跳舞等，建议每天保证至少1小时的户外活动。
充足睡眠：生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，睡眠不足会影响生长激素分泌，进而影响骨骼发育，建议3-6岁儿童每天睡10-12小时，小学生睡9-10小时。
避免不良习惯：如长期弯腰驼背、单侧负重（单肩背过重书包）、过量饮用碳酸饮料（可能影响钙吸收）等。
如何判断孩子骨骼发育是否正常？
定期监测身高体重：通过儿童生长曲线，观察孩子的生长趋势是否在正常范围内，若出现明显偏离（如长期不增长或增长缓慢），需及时就医。
关注身体姿态：留意孩子是否有高低肩、脊柱侧弯（站立时两侧肩膀不等高、背部不对称）、X型腿或O型腿等情况，发现异常及时咨询儿科或骨科医生。
儿童时期骨骼健康不好，短期可能出现生长发育迟缓、身高落后、骨骼疼痛（如“生长痛”可能与钙或维生素D缺乏相关）、出牙延迟等问题。长期来看，会导致成年后峰值骨量降低，增加老年时期患骨质疏松、骨折的风险。
因此，家长们一定要重视孩子的骨骼健康，通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠等健康生活习惯，为孩子构建一个健康、强壮的未来。
来源：吉林市儿童医院官方公众号、中国营养与健康
编辑：杨 芮
审核：沈 雁
审批：钱青文
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